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看清脂肪与肌肉的关系为你打造一个12周一周两练的健身计划表

发布时间:2020-04-10 00:59:56 来源:大时代彩票-大时代彩票官网-大时代彩票app-大时代彩票下载 所属类别:新闻中心

  减肥成功了但是身上的肉肉还是松松垮垮?明明看起来不胖但是穿衣就是不显线条;没做什么事身体体力不佳?这些信号告诉你,你该给身体做一个健身计划了。

  健身对于女生而言,可以让身材紧致,穿衣好看;男生不仅能博得女生爱慕的目光还能吸引同性羡慕的眼光;老人可以强身健体,精神气更足~

  即使健身有这些优势,但是对于要去健身,有的人还会因为一些错误的观念导致不喜欢健身:

  1.一些人(尤其是女孩子)还是会担心健身做负重训练会不会让我看起来块头很大,显得很壮实?

  对于这个顾虑其实可以完全打消,一些人生来就很幸运,同其他人相比,在训练中会取得更好的成效,但最适宜的肌肉体积是由基因决定的。身体肥大是因为肌肉状态不佳,才会看起来块头大,通过一系列的负重运动,加大有氧训练,就能清除多余的脂肪,保留瘦肉组织。

  一磅的肌肉和一磅的脂肪虽然重量相同,但肌肉会更加紧实,比脂肪所占的空间小,你所拥有的肌肉量越大,新陈代谢就会越快,这样才能维持肌肉的正常运动。肌肉偏少这也就是为什么有的人看起来很瘦,但是身上的肉是松松垮垮的状态。而想要增加肌肉量,最好的办法就是做力量训练。

  首先,肌肉会转变成脂肪这就是一个错误的观点,肌肉细胞和脂肪细胞是两种完全不同的细胞,在人的一生中,它们只会在体积上变大或变小。如果你停止训练,但吃的健康,你的肌肉细胞只会缩小。而如果你吃垃圾食品,你的脂肪细胞就会变大,导致身体增加多余的脂肪。

  了解了上面健身时肌肉和脂肪的关系,你是不是发现制定健身计划刻不容缓。这时候又有人说了,我工作繁忙没有时间呀,那么以下这个计划便是为你量身定制的:

  以上内容来自《健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划(全彩图解修订版)》

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